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体調を整えるための正しい寝方
こんにちは！
今日は睡眠をテーマにまとめていきたいと思います！
睡眠は「体を休める時間」ですが、寝ているときの姿勢によって翌日の体調や肩こり、腰痛や疲労感の残り方が変わってきます。正しい寝姿勢を知ることで、質の高い睡眠と健康維持につながります。
【主な寝姿勢と特徴】
【1】仰向け寝
メリット
体全体のバランスが取りやすい
首や背骨が自然なカーブを保ちやすい
顔の圧迫がなく、シワやたるみ予防にもなる
デメリット
いびきをかきやすい
無呼吸症候群の人は悪化することも
【2】横向き寝
メリット
呼吸がしやすく、いびき軽減につながる
背骨や内臓に負担が少ない
妊娠中や胃腸の不調がある人におすすめ
デメリット
左右どちらかに偏ると、肩や腰に負担がかかる
顔の片側にシワができやすい
【3】うつ伏せ寝
メリット
いびきや気道のつまりを防ぎやすい
デメリット
首が不自然にねじれるため肩こりや首こりが悪化しやすい
背骨の歪みや腰痛の原因になりやすい
胸や内臓への圧迫
【健康的に眠るための工夫】
1 枕の高さを調整
→首の自然なカーブを保てる高さがベスト。
高すぎても低すぎても肩こりや頭痛の原因に。
2 寝具を見直す
→マットレスは柔らかすぎると腰に負担、硬すぎると肩に負担。
適度に沈む高反発タイプがおすすめ。
3 横向き寝のときは抱き枕
→肩や腰のねじれを防ぎ、安定して眠れる。
4 仰向け寝+膝下にクッション
→腰への負担が減って、腰痛持ちに効果的。
【まとめ】
仰向け寝は基本的に体に優しい姿勢
横向き寝は呼吸には良いが左右バランスをとることが大事
うつ伏せ寝は首や腰への負担が大きいのでおすすめ度は低め
ご自身の体調や体質に合わせて「ベストな寝姿勢」と「寝具の工夫」を取り入れることで、
ぐっすり眠れて翌日のパフォーマンスもアップします！
ストレッチ/トレーニング/ストトレ/大阪/本町/心斎橋/淀屋橋/
腰痛/首・肩こり/肩甲骨はがし//巻き肩/反り腰/猫背/
姿勢改善/睡眠改善/柔軟性/可動域アップ
今日は睡眠をテーマにまとめていきたいと思います！
睡眠は「体を休める時間」ですが、寝ているときの姿勢によって翌日の体調や肩こり、腰痛や疲労感の残り方が変わってきます。正しい寝姿勢を知ることで、質の高い睡眠と健康維持につながります。
【主な寝姿勢と特徴】
【1】仰向け寝
メリット
体全体のバランスが取りやすい
首や背骨が自然なカーブを保ちやすい
顔の圧迫がなく、シワやたるみ予防にもなる
デメリット
いびきをかきやすい
無呼吸症候群の人は悪化することも
【2】横向き寝
メリット
呼吸がしやすく、いびき軽減につながる
背骨や内臓に負担が少ない
妊娠中や胃腸の不調がある人におすすめ
デメリット
左右どちらかに偏ると、肩や腰に負担がかかる
顔の片側にシワができやすい
【3】うつ伏せ寝
メリット
いびきや気道のつまりを防ぎやすい
デメリット
首が不自然にねじれるため肩こりや首こりが悪化しやすい
背骨の歪みや腰痛の原因になりやすい
胸や内臓への圧迫
【健康的に眠るための工夫】
1 枕の高さを調整
→首の自然なカーブを保てる高さがベスト。
高すぎても低すぎても肩こりや頭痛の原因に。
2 寝具を見直す
→マットレスは柔らかすぎると腰に負担、硬すぎると肩に負担。
適度に沈む高反発タイプがおすすめ。
3 横向き寝のときは抱き枕
→肩や腰のねじれを防ぎ、安定して眠れる。
4 仰向け寝+膝下にクッション
→腰への負担が減って、腰痛持ちに効果的。
【まとめ】
仰向け寝は基本的に体に優しい姿勢
横向き寝は呼吸には良いが左右バランスをとることが大事
うつ伏せ寝は首や腰への負担が大きいのでおすすめ度は低め
ご自身の体調や体質に合わせて「ベストな寝姿勢」と「寝具の工夫」を取り入れることで、
ぐっすり眠れて翌日のパフォーマンスもアップします！
ストレッチ/トレーニング/ストトレ/大阪/本町/心斎橋/淀屋橋/
腰痛/首・肩こり/肩甲骨はがし//巻き肩/反り腰/猫背/
姿勢改善/睡眠改善/柔軟性/可動域アップ